睡眠改善– tag –

「眠れない」から「眠るのが楽しみ」へ。スタンフォード大学・西野精治教授監修のもと、快眠を導く７つのポジティブルーティンを紹介。不安を減らし、安心して休む行動を積み重ねることで、薬に頼らず自然な入眠を実現。今日からできる快眠習慣を詳しく解説。

20代の若手職員向けに札幌で実施した「メンタルと睡眠」のセミナーレポート。ストレスとの付き合い方や、カフェイン・お酒・昼寝の整え方など、今日から実践できる睡眠養生のコツを紹介し、未来の自分を守る小さな一歩を提案します。心が揺らぎやすい世代に向けて、無理をしないセルフケアの考え方もやさしく解説。

朝食でたんぱく質・ビタミンを補い、果物や野菜も。夜は軽めにして就寝前の甘いお菓子は控える。時間栄養学の第一人者・柴田重信先生監修で、不眠を招く食習慣の落とし穴と、カルシウム・マグネシウムで体内時計を整えるコツを解説。シフトワーカーは自分の朝に当たる時間のカルシウム摂取も有効。今日から小さな工夫で快眠へ。

グローバルに戦うビジネスアスリート必読。西野精治教授が、分割睡眠と仮眠の最適化、メジャースリープの重要性、短期出張で現地時間に無理に合わせない時差ボケ対策、夜中の軽食活用まで、体内時計を味方に成果を最大化する睡眠投資術を具体的に解説。

ヒツジのいらない枕「極柔」を編集部が実際に１ヶ月以上使い、フィットビットの睡眠データで変化を検証。寝心地や首肩の負担、メリット・デメリット、向いている人や購入前に知っておきたいポイントを正直レビューします。TPE素材や三角格子構造による通気性や丸洗いできる清潔さなど、機能面もあわせて詳しく紹介。

スタンフォード大学・西野精治教授が「脳を冷やす」と眠れる理由を科学的に紐解き、深部体温と睡眠の関係、通気性の良い枕の重要性を解説。熱がこもらず頭を安定させる枕選びが、深い睡眠と爽快な目覚めを生む鍵であることを詳しく紹介します。

朝のコーヒーは、体内時計を整え夜の睡眠を深める“スイッチ”に。早稲田大学 名誉教授・柴田重信先生の監修で、飲む時間・量・注意点を科学的に解説。午後3時までの一杯が、質の高い睡眠と健康習慣をつくる鍵です。

ぐっすり眠るためにはアイマスクをつけると良いと聞くけれど、どうして必要なのか、疑問に思ったことはありませんか？ 真っ暗だと少し不安だったり、夜中に外れてしまったり。実際に使ったことがある方でも、あまり意味がないように感じるかもしれません。...

理想の睡眠を手に入れる３原則を、スタンフォード大学・西野精治教授が科学的に解説。

薬に頼らず不眠を改善。鍼灸で痛みや倦怠感と自律神経を整え、認知行動療法で「眠れない思考のクセ」と行動習慣を見直す。就寝前に効くボディスキャンと呼吸法の具体手順も解説し、心と体を同時に整える。通院中の治療とも相乗効果が期待できる。二つのセルフケアで考えすぎを静め、今夜から小さく始めるコツも紹介。