睡眠改善に興味がある方に便利な「睡眠養生」楽しんでいただくための本サイト活用ポイントをご紹介します。より良い快眠を上手に手に入れてみましょう
眠れないって、実際はどういうコトなのでしょうか？
はじめまして、編集長の大木都です。 「上級睡眠健康指導士」や「漢方養生指導士」として、多くの方の睡眠に寄り添ってきました。
「眠れないんです！」
もしそう感じているなら、それはとてもつらいことですよね。実は、この一言の裏には、様々な種類の「眠れない」が隠されています。
睡眠カウンセリングで症状を詳しく伺うと、同じ「眠れない」でも、以下のように具体的な悩みに分かれることが多いです。
＝なかなか寝付けない
＝何度も夜中に目が覚めてしまう
＝目が覚めると再び眠れなくなる
＝目覚めが悪い、寝ても疲れが取れない
＝何時間寝ても、日中眠くなる
実は眠れない症状をより具体化することで、改善対策も異っていきます。「寝付きが悪くて」＆「夜中に何度も目が覚める」と、いったように「組み合わせた状態」になっていることも非常に多いので、ひとりで改善しようとしても悩んでしまいますよね。
さらに、睡眠の悩みはこれだけではありません。
◉「何時間でも寝ていられるけど大丈夫？」
◉「いびきがひどいと言われる」
◉「毎日夢を見るけど大丈夫？」
◉「寝相が悪いんです」
◉「自分の声で目覚めてしまう」
◉「夜にトレイが近くて困るんです」
といったご相談もよくお受けします。
大切なのは、自分のお悩みに合った解決策を見つけて、小さな一歩でもいいので改善行動に移してみること。
スマートウォッチやアプリの登場で、ご自宅で睡眠データを簡単に収集できるようになり、睡眠研究は飛躍的に進化しました。当メディアでは、この最新情報と専門家による確かな知識を融合させ、あなたの睡眠課題解決に役立つ情報を継続して発信していきます。
ぜひ、公式SNSやPodcastをフォローして、様々な専門家の情報に触れてみてください。そして、あなたが取り組めるポイントを一つひとつ見つけ、健やかな毎日につなげていただけたら嬉しいです。
メッセージもお待ちしています！
応募フォームからご意見やご質問もお待ちしております。ぜひ「こんな悩みがあります、この分野の取材をして記事にしてほしい」と、ご要望がありましたら、ご意見をお寄せください。
睡眠をより良くするは？
編集部のおすすめは上記の１つのステップで情報をチェックすることを提案いたします！
ステップ１：睡眠についてちゃんと知る
睡眠についての基礎情報を掲載するページが「睡眠の科学」です。
睡眠っていったいどういうコトなのか、最新の博士の記事から、お悩みに沿って記事をチェックしてみましょう。
睡眠に関わるアレコレを知ることで、自分の睡眠に影響している原因を気づくきっかけづくりになります。
ステップ２：自分の睡眠を知る
睡眠の基本を知ったことで、ご自身のお悩みをタイプ別に整理してみましょう。
優先すべき「コレが特につらいんだ」と感じる睡眠のお悩みから対策を選択できるのが「不眠のお悩み」です。
ステップ３：できる対策を選んで取り組む
不眠のお悩みから対策を探すこともできますが、その他にも睡眠に影響のある課題を解決するために「眠れる食習慣」「睡眠の質につながる運動」「家族の睡眠」といった個別の対策を取り入れてみましょう。
睡眠に影響のあることは多くあります。編集部が調査した「快眠アイテム・書籍」や「役立つ動画」も、興味のあるものを是非チェックしてみてくださいね。
なにか１つをまずは試してみて、睡眠の変化をチェックしてみましょう。ご自身の睡眠に変化を感じられたら、良いものは続けて、その上でまた１つ次のステップを取り入れてみる。
その繰り返しで、少しずつ上手な睡眠を維持できるようにご自身の睡眠が進化していきます。
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編集長より
こんにちは！
編集長の大木都（おおき さと）です。
「さとちゃん」と、覚えていただけたら嬉しいです。
私はApple Watchが登場した2015年から、「スリープテック」と呼ばれるスマートウォッチやリングを愛用し、自分自身の健康管理に役立てています。
私がこれほどまでにガジェットでの健康管理をマスターしたのは、2015年以降続けてきたヘルスケア事業での治療や体質改善プログラムの構築経験があるからです。医師と共に、患者さんの毎日の睡眠や活動量を「見える化」し、治療やダイエットをサポートする事業を立ち上げました。
実際にクリニックを立ち上げて病院経営に関わり、数百人の方と毎日チャットでやり取りをしながら、その方の食事・運動・睡眠・日常の記録を細かく見守ってきました。延べ1,000人以上の方の生活習慣と向き合い、その体調改善をサポートしてきたのです。また、Fitbitなどのスマートウォッチ・睡眠脳波計測・企業の組織サーベイなどで収集されたビックデータから、博士たちと学術研究も続けています。
だからこそ
「もう更年期だから変わらない」 「仕事柄、不摂生は仕方ない」
そう諦めていた方々が、小さな行動の変化で、見違えるように健やかになっていく姿をたくさん見てきました。
私たちの体内は、毎日生まれ変わっています。
健やかに眠れるだけで、意識や気持ちも変わっていきます。
何気ない変化は気づきにくいものですが、自分の体を数字で「見える化」すると、それまで気づかなかった小さな変化を発見できます。
すると、溜まったデータを見ながら「もうちょっと頑張ろうかな」、または「今日は休んでおこう」と、自分を大切にする行動が自然と増えていきます。
健やかな明日の未来は、自分の行動で培っていきけます。専門家の先生方の正しい情報をスリープテックという便利なツールを使ってセルフ管理する。
一緒に忙しい毎日でも、心地よい睡眠と心も体も軽やかな毎日を過ごしましょう。
編集長 大木都
上級 睡眠健康指導時／睡眠環境・寝具指導士／
漢方養生指導士／スリーププランナー／健康管理士