カラダと安眠– category –

「布団に入った瞬間、身体のどこかがムズムズし始める……」「かゆみで目が覚めてしまい、時計を見ては焦りが募る……」 春の訪れとともに、こうした「かゆみによる睡眠妨害」に悩む方は、私たちが想像する以上にたくさんいらっしゃいます。 かゆみという刺激...

春にやたら眠いのは、環境変化による判断疲れや乾燥で心身のバランスが乱れているサインかもしれません。肝をいたわる考え方をもとに、香り食材や潤い補給、朝の光、目の休息などで睡眠とメンタルを整える養生法を解説します。

「痩せない」は睡眠が鍵。柴田重信先生監修、睡眠と時間栄養学がメタボに与える影響をやさしく解説。朝食のたんぱく質、夕食の炭水化物控えめ、食間十二時間で整える。朝抜き夜ドカ食いの危険や、ＢＭＩ×血圧セルフチェック、シフト勤務の工夫まで網羅。朝のたんぱく質で体内時計をリセットし、減量と睡眠の質を同時に高める。

薬に頼らず不眠を改善。鍼灸で痛みや倦怠感と自律神経を整え、認知行動療法で「眠れない思考のクセ」と行動習慣を見直す。就寝前に効くボディスキャンと呼吸法の具体手順も解説し、心と体を同時に整える。通院中の治療とも相乗効果が期待できる。二つのセルフケアで考えすぎを静め、今夜から小さく始めるコツも紹介。

鍼やお灸を使わず自宅でできる快眠セルフケアを脇英彰先生が解説。耳のくるくるマッサージや首の「風池」「天柱」、顔・頭皮ほぐしに加え、マグレインや円皮鍼の貼り方、継続のコツまで。気象病の不調軽減や寝つき・中途覚醒対策に役立つ具体手順を網羅。初心者でも安心して今日から実践できます。楽しみながら続けて質の高い眠りへ。

鍼灸は肩こりや腰痛だけでなく、不眠や熟睡感の改善にも効果が期待される注目のケア。脇英彰先生と睡眠養生編集長の対談で、未病段階からの活用法や認知行動療法との併用、痛みが不安な人への配慮まで、安心して取り入れられる具体的な方法を解説します。

「毎朝スッキリ起きられない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」といった睡眠のお悩みはありませんか？ さらに、「なんだか、お腹がスッキリしない」「便秘がち」という症状まで、一緒に感じてはいませんか？ このような二つの悩みが、実は密接に関係して...

睡眠博士が解説睡眠は心身の健康を支える重要な要素で、成長ホルモンや性ホルモンの分泌が深い睡眠中に高まります。十分な睡眠を確保することでコルチゾールの過剰を防ぎ、テストステロンの維持に寄与します。健康的なホルモン状態を保つためには質の良い睡眠が不可欠。睡眠養生

専門家が解説！記憶力や集中力の低下に悩む方は、睡眠の質が影響している可能性があります。質の良い睡眠は海馬の働きを高め、記憶定着を助ける点などをまとめてご紹介。

夜勤やシフト勤務が続くなかで、「睡眠のリズムが整わない」「疲れが抜けにくい」と感じていませんか？ 不規則な働き方に、心も身体もぐったり……なんてこともありますよね。 そんな日々だからこそ、自身で取り組めるセルフケアの工夫がとても大切です。 そ...