眠れる食習慣– category –

朝食でたんぱく質・ビタミンを補い、果物や野菜も。夜は軽めにして就寝前の甘いお菓子は控える。時間栄養学の第一人者・柴田重信先生監修で、不眠を招く食習慣の落とし穴と、カルシウム・マグネシウムで体内時計を整えるコツを解説。シフトワーカーは自分の朝に当たる時間のカルシウム摂取も有効。今日から小さな工夫で快眠へ。

朝のコーヒーは、体内時計を整え夜の睡眠を深める“スイッチ”に。早稲田大学 名誉教授・柴田重信先生の監修で、飲む時間・量・注意点を科学的に解説。午後3時までの一杯が、質の高い睡眠と健康習慣をつくる鍵です。

寝る前でも罪悪感なく楽しめる機能性表示食品のスリープアイス「テリープ」を編集部が実食レビュー。Ｌテアニン配合でリラックスを後押し。ご褒美睡眠を叶える一杯です。

睡眠とホルモン分泌の関係を博士が解説！加齢に伴う睡眠の変化は自然現象であり、深い睡眠の減少は認知症リスクに関連します。食事や生活習慣の改善が重要で、メラトニンやトリプトファンを意識し、無理に眠ろうとしない。睡眠養生

睡眠時間は、大切な体のメンテナンス時間です。そんな大切な時間の睡眠を「質」良く支えるには、身体のエネルギー源が必要です。 「ストレスで寝ようとしても精神的に落ち着かず、なかなか眠れない。」「ぐっすり眠れないから、体力的には疲労困憊。」「忙...

不規則な生活を強いられるシフトワーク、疲労感や心身の不調を感じませんか？または、シフトワークを続ける従業員の不調に悩む経営層・人事の方も多いのではないでしょうか。 生活リズムが乱れがちなシフトワーカーは、睡眠不足やホルモンバランスの乱れを...

みなさんは、毎日きちんと朝食を食べていますか？ 一般的に「朝食は健康によい」とされる一方で、「朝食を抜くほうが健康にいい」という意見を聞くことも。現代のライフスタイルでは、確かに一日中パソコン作業やデスクワークに追われ、活動エネルギーの消...

間食は身体に悪い、太るからやめたほうがいい。そんな風に決めつけていませんか？ 実は、正しいタイミングで適切な間食をとれば、血糖値を安定させたり、夜の睡眠の質を上げたりする効果が期待できます。さらに、基本的に夜食は睡眠の質を悪くしますが、工...

睡眠を改善したいと思ったら、みなさんは何から始めますか？ きっと、多くの方が枕やマットレスをいいものに変えようと考えるのではないでしょうか。また、入浴や夜のスマホを控えるなど、夜の過ごし方に注目する方も多いかもしれません。 しかし、睡眠を...

ランチを食べると急激に眠くなる、なんて経験はありませんか？ この眠気は、食事の内容や食べ方が深く関係しているかもしれません。 今回の記事では、食後に眠気が起こる理由と、その眠気を防ぐための方法を5つご紹介します。午後の眠気で仕事が手につかな...