聞ける記事– category –

「パワーナップは20分まで」を鵜呑みにすると逆効果に。本記事では脳を整える15〜20分のパワーナップと、睡眠不足を補う60〜90分のリカバリー仮眠を比較。疲労のサイン、環境づくり、午後3時までに起きる目安、分眠の考え方までやさしく解説します。

布団にいる時間が、そのまま睡眠とは限りません。寝ると眠るの違いを押さえ、睡眠効率で「休めたか」を見直す方法を解説。計測デバイスで覚醒やノンレム・レムを可視化し、７〜８時間の目安、就寝前のスマホ光・寝具調整、ＳＡＳ相談の判断まで整理します。翌朝すっきり起きたい方に。

就寝前に考えごとが止まらず眠れない人へ。寝る前に「明日やること」を紙に書くだけで、脳の緊張がゆるみ睡眠の質が整いやすくなります。寝つき改善だけでなく、朝の行動や仕事のパフォーマンス、キャリア形成にもつながるやることリスト習慣を解説します。

早朝に目が覚めてしまう原因を、レム睡眠の特徴や光刺激、栄養バランスの視点から解説。睡眠環境の整え方や、食事・サプリ・漢方による対策を知り、朝まで眠りやすい身体づくりを目指す記事です。

ポケモンスリープで快眠ライフをゲット！ ポケモンに会いながら、睡眠をデータで管理できる「ポケモンスリープ」。いびきや寝返りも記録でき、睡眠リズムも改善できる魅力的な機能を紹介しています。

不眠で悩んでいませんか？ 漢方養生の視点から、イライラして眠れない、疲れても眠れないなど、不眠のタイプ別に解決策を提案します。自分のタイプを知って、快眠を目指しましょう。

「早寝早起き」がうまくいかないのはなぜ？眠気のリズムを無視すると不眠につながる理由と、睡眠改善の新常識「早起き→早寝」の考え方を解説。無理なく睡眠を整える具体的なヒントがわかります。

アルコールはリラックス効果がある一方、飲み方次第で睡眠の質を下げる原因にもなります。本記事では、アルコールが睡眠に与える影響を整理し、悪影響を抑えながらお酒を楽しむための具体的な飲酒のコツや、睡眠改善につながった実例をわかりやすく解説します。

近年、健康管理のために、スマートウォッチを使う方が増えてきました。 実は、スマートウォッチには睡眠解析機能が搭載されているものが多くあります。毎晩の睡眠時間や、睡眠の質の目安となる睡眠スコアを自動で記録してくれるので、日々の睡眠状態を知る...

夜にお腹がすいて眠れない原因は、覚醒を促す物質オレキシンの働きにあります。空腹と睡眠の関係を解説し、寝る前に避けたい食事や、味噌汁など消化に負担をかけない夜食の選び方、無理なく眠るための具体的な対処法をわかりやすく紹介します。