睡眠の質– tag –

夜、寝る前に嫌なことが頭から離れず、ネガティブ思考で眠れなくなる原因を解説。心理的・物理的ストレスの正体や反応の流れを知り、捉え方を変えて心を整え、睡眠の質を高める具体的なヒントを紹介します。

生理前のイライラや落ち込み、不眠に悩む女性へ。ホルモン変動とセロトニン、PMS/PMDD、心身症と睡眠の悪循環を医師が解説。症状記録のコツ、受診先、ピルや抗うつ薬など治療選択肢も紹介。

ストレスは悪者ではなく、生きるための自然な反応。ストレスとストレッサーの違いを整理し、睡眠に影響する仕組みと、レジリエンスやマインドフルネス、ナイトルーティンで負担を軽減する方法を解説します。不安やイライラに振り回されず、自分を守る力として向き合い、今夜から実践できる具体策を紹介。

布団に入っても足先が冷えて眠れない原因は、放熱の妨げかもしれません。体温と睡眠の関係を踏まえ、快眠にレッグウォーマーがおすすめな理由を解説します。

「眠れない」から「眠るのが楽しみ」へ。スタンフォード大学・西野精治教授監修のもと、快眠を導く７つのポジティブルーティンを紹介。不安を減らし、安心して休む行動を積み重ねることで、薬に頼らず自然な入眠を実現。今日からできる快眠習慣を詳しく解説。

20代の若手職員向けに札幌で実施した「メンタルと睡眠」のセミナーレポート。ストレスとの付き合い方や、カフェイン・お酒・昼寝の整え方など、今日から実践できる睡眠養生のコツを紹介し、未来の自分を守る小さな一歩を提案します。心が揺らぎやすい世代に向けて、無理をしないセルフケアの考え方もやさしく解説。

朝食でたんぱく質・ビタミンを補い、果物や野菜も。夜は軽めにして就寝前の甘いお菓子は控える。時間栄養学の第一人者・柴田重信先生監修で、不眠を招く食習慣の落とし穴と、カルシウム・マグネシウムで体内時計を整えるコツを解説。シフトワーカーは自分の朝に当たる時間のカルシウム摂取も有効。今日から小さな工夫で快眠へ。

グローバルに戦うビジネスアスリート必読。西野精治教授が、分割睡眠と仮眠の最適化、メジャースリープの重要性、短期出張で現地時間に無理に合わせない時差ボケ対策、夜中の軽食活用まで、体内時計を味方に成果を最大化する睡眠投資術を具体的に解説。

ヒツジのいらない枕「極柔」を編集部が実際に１ヶ月以上使い、フィットビットの睡眠データで変化を検証。寝心地や首肩の負担、メリット・デメリット、向いている人や購入前に知っておきたいポイントを正直レビューします。TPE素材や三角格子構造による通気性や丸洗いできる清潔さなど、機能面もあわせて詳しく紹介。

スタンフォード大学・西野精治教授が「脳を冷やす」と眠れる理由を科学的に紐解き、深部体温と睡眠の関係、通気性の良い枕の重要性を解説。熱がこもらず頭を安定させる枕選びが、深い睡眠と爽快な目覚めを生む鍵であることを詳しく紹介します。