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「朝、起き抜けの腰が重だるい」 「胃の不快感があって、上半身を少し高くして眠りたいけれど、枕だけでは安定しない」 毎日使うマットレス。平らなのが当たり前だと思っていませんか？ 先日、最新の睡眠トレンドの発信イベントに参加した際に出会ったのが...

睡眠養生では、快眠アイテムとして「アイマスク」をおすすめしています。 2025年は、編集長のさとちゃんが実際に使っているアイマスク3選をご紹介したところ、大変ご好評をいただきました。同じアイマスクをお求めくださった方の声も多く届き、みなさまの...

「パワーナップは20分まで」を鵜呑みにすると逆効果に。本記事では脳を整える15〜20分のパワーナップと、睡眠不足を補う60〜90分のリカバリー仮眠を比較。疲労のサイン、環境づくり、午後3時までに起きる目安、分眠の考え方までやさしく解説します。

シーツや枕カバーを選ぶとき、色や柄を意識したことはあるでしょうか。 何気なく使っているアイテム「色」。その色は、自律神経を通じて心拍数や筋肉の緊張度に影響を与えるとされ、環境設計でも重要視されます。 眠るんだから「目を瞑れば、色は関係ない...

布団にいる時間が、そのまま睡眠とは限りません。寝ると眠るの違いを押さえ、睡眠効率で「休めたか」を見直す方法を解説。計測デバイスで覚醒やノンレム・レムを可視化し、７〜８時間の目安、就寝前のスマホ光・寝具調整、ＳＡＳ相談の判断まで整理します。翌朝すっきり起きたい方に。

就寝前に考えごとが止まらず眠れない人へ。寝る前に「明日やること」を紙に書くだけで、脳の緊張がゆるみ睡眠の質が整いやすくなります。寝つき改善だけでなく、朝の行動や仕事のパフォーマンス、キャリア形成にもつながるやることリスト習慣を解説します。

『朝、目覚めたときにすっきりしない。』『布団に入っても足元が冷えて、なかなか落ち着かない。』そんな小さな違和感を抱えたまま、毎日を過ごしていませんか？ 実はその不調、お手入れ不足の寝具環境が影響しているかもしれません。 今回ご紹介するのは...

「布団に入った瞬間、身体のどこかがムズムズし始める……」「かゆみで目が覚めてしまい、時計を見ては焦りが募る……」 春の訪れとともに、こうした「かゆみによる睡眠妨害」に悩む方は、私たちが想像する以上にたくさんいらっしゃいます。 かゆみという刺激...

眠りたいのに意識が冴えて、なかなか眠れない時ってありますよね。 そんな夜の緊張を解くために、まずは「香り」の力を借りてみるのがおすすめです。 枕元でふんわりと漂うアロマの香りは、頑張りすぎた脳のスイッチをオフにし、あなたを深いリラックスへ...

春にやたら眠いのは、環境変化による判断疲れや乾燥で心身のバランスが乱れているサインかもしれません。肝をいたわる考え方をもとに、香り食材や潤い補給、朝の光、目の休息などで睡眠とメンタルを整える養生法を解説します。