大木都– tag –

朝まで眠っていたいのに、毎晩、なぜか夜中の同じ時間に目が覚めてしまう。 実は、この不思議な現象は意識や脳のメカニズムが関係しています。 「どうしてまたこの時間に？」と目が覚める日が続いたら、適切に対処して、朝までぐっすり眠れるように改善す...

アルコールはリラックス効果がある一方、飲み方次第で睡眠の質を下げる原因にもなります。本記事では、アルコールが睡眠に与える影響を整理し、悪影響を抑えながらお酒を楽しむための具体的な飲酒のコツや、睡眠改善につながった実例をわかりやすく解説します。

寒すぎる冬、身体の冷えや日照時間の短縮が影響して、ぐっすり眠れず悩むことはありませんか？そこで今回は、睡眠の専門家が、冬でも朝までぐっすり眠るためのコツを紹介します。簡単に取り組めるものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。

「寝だめ」はできないって知っていましたか？ 実は週末にまとめて眠るのは、ただの寝不足解消に過ぎない可能性があります。その理由とは？ご自身の体質に適した睡眠時間を見つけて、毎日しっかり眠ることが大切です。

睡眠を基礎から学びたい人に向けて、スリーププランナー公式テキストの魅力を解説。断片的なネット情報に迷わず、科学的根拠に基づいた知識と、今日から実践できる睡眠の考え方を整理できる入門記事です。

近年、健康管理のために、スマートウォッチを使う方が増えてきました。 実は、スマートウォッチには睡眠解析機能が搭載されているものが多くあります。毎晩の睡眠時間や、睡眠の質の目安となる睡眠スコアを自動で記録してくれるので、日々の睡眠状態を知る...

夜にお腹がすいて眠れない原因は、覚醒を促す物質オレキシンの働きにあります。空腹と睡眠の関係を解説し、寝る前に避けたい食事や、味噌汁など消化に負担をかけない夜食の選び方、無理なく眠るための具体的な対処法をわかりやすく紹介します。

風邪で発熱すると、ダルさや暑さ寒さで眠れなくなることがあります。本記事では、発熱時に眠れない理由と対処法、回復後に睡眠リズムを整える寝室リセットの重要性を解説。スマートウォッチを使った体調管理のヒントも紹介します。

夜、寝る前に嫌なことが頭から離れず、ネガティブ思考で眠れなくなる原因を解説。心理的・物理的ストレスの正体や反応の流れを知り、捉え方を変えて心を整え、睡眠の質を高める具体的なヒントを紹介します。

ストレスは悪者ではなく、生きるための自然な反応。ストレスとストレッサーの違いを整理し、睡眠に影響する仕組みと、レジリエンスやマインドフルネス、ナイトルーティンで負担を軽減する方法を解説します。不安やイライラに振り回されず、自分を守る力として向き合い、今夜から実践できる具体策を紹介。