睡眠養生– tag –

京都府の北部に、京丹後市（きょうたんごし）という市があります。 日本海に面し、農業と漁業がさかんな地域です。 この市には、100歳を超えても元気に暮らしている方が多くいらっしゃいます。100歳以上の方の割合は、全国平均のおよそ3倍です。 そのため...

生理前になると、なぜか眠れない。 朝起きられない自分に、落ち込んでしまう。 毎月のように、そんな夜を繰り返している方は少なくありません。 まずお伝えしたいのは、それは性格や気持ちの弱さのせいではない、ということです。 女性の場合は、女性ホル...

夜中、怖い夢にうなされて、目が覚めてしまう。 ドキドキしたまま真夜中に目が覚めて、なかなか眠りに戻れない。 最初にお伝えしたいのは、悪夢は「心が弱いから見るもの」でも、怖いことが起こると知らせる「予知夢」のようなものでもない、ということで...

「お布団に入っても、頭が冴えて眠れない……」そんな夜を過ごしていませんか。 特に、仕事や家事に追われる世代の私たちは、脳を休息モードに切り替えるのは至難の業。 そこで今、睡眠の質を劇的に変える新習慣として注目されているのが「耳を温めるアイテ...

国際宇宙ステーションは、数名が半年ほどを一緒に過ごす閉鎖環境です。 寝る場所はカプセルホテルのような近さで、隣の人と離れたくなっても、出ていける場所がありません。 少ない人数で閉鎖された空間に長くいると、人間関係と睡眠が課題になります。 そ...

健康のために、毎日歩いている。でも、それで「ぐっすり眠れているか？」といえば、意外とそうでもない。 歩くことと眠ることは、思っているほど単純につながらないのかもしれません。 歩き方やタイミングによっては、ウォーキングが思ったほど睡眠に結び...

国際宇宙ステーションでは、数名の宇宙飛行士が半年ほどを過ごします。 身体はふわふわと浮き、窓の外では約90分ごとに日の出と日の入りが入れ替わる環境です。 その場所で、宇宙飛行士はどこで、どんな姿勢で眠るのでしょうか。ベッドはあるのか、眠って...

最近よく眠れない、朝すっきり起きられない。 そんなときに試してほしいのが、朝の散歩です。 朝日を浴びながら歩くと、体内時計が整い、夜の自然な眠気を引き出しやすくなります。 また、特別な準備が必要なく、今日からでも始められる手軽さも魅力です。...

月や火星に人が暮らす計画が進んでいます。その準備のなかで大きな課題として挙げられているのが、睡眠です。 厳しい訓練を積み、地上でも健康管理を徒底している宇宙飛行士は、宇宙で毎日きちんと眠れているのでしょうか。 実際に何時間くらい眠っている...

FitbitやPixel Watchの睡眠スコアを上げるには、自律神経を整えるマインドフルネスが効果的です。じっとする瞑想が苦手な方でも実践できる「動的マインドフルネス」を取り入れ、日中の活動量と睡眠の質を高める具体的な方法を解説します。