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湿度が高い季節のだるさやむくみ、寝つきの悪さは「湿邪」が関係するかも。寝室湿度を５０〜６０％に整え、布団やマットレスの湿気を逃がす工夫、パジャマと枕の通気性見直し、黒豆茶・とうもろこしのひげ茶・麦茶で巡りを支えるコツを、睡眠養生の視点で紹介します。

「朝、起き抜けの腰が重だるい」 「胃の不快感があって、上半身を少し高くして眠りたいけれど、枕だけでは安定しない」 毎日使うマットレス。平らなのが当たり前だと思っていませんか？ 先日、最新の睡眠トレンドの発信イベントに参加した際に出会ったのが...

睡眠養生では、快眠アイテムとして「アイマスク」をおすすめしています。 2025年は、編集長のさとちゃんが実際に使っているアイマスク3選をご紹介したところ、大変ご好評をいただきました。同じアイマスクをお求めくださった方の声も多く届き、みなさまの...

「パワーナップは20分まで」を鵜呑みにすると逆効果に。本記事では脳を整える15〜20分のパワーナップと、睡眠不足を補う60〜90分のリカバリー仮眠を比較。疲労のサイン、環境づくり、午後3時までに起きる目安、分眠の考え方までやさしく解説します。

シーツや枕カバーを選ぶとき、色や柄を意識したことはあるでしょうか。 何気なく使っているアイテム「色」。その色は、自律神経を通じて心拍数や筋肉の緊張度に影響を与えるとされ、環境設計でも重要視されます。 眠るんだから「目を瞑れば、色は関係ない...

布団にいる時間が、そのまま睡眠とは限りません。寝ると眠るの違いを押さえ、睡眠効率で「休めたか」を見直す方法を解説。計測デバイスで覚醒やノンレム・レムを可視化し、７〜８時間の目安、就寝前のスマホ光・寝具調整、ＳＡＳ相談の判断まで整理します。翌朝すっきり起きたい方に。

就寝前に考えごとが止まらず眠れない人へ。寝る前に「明日やること」を紙に書くだけで、脳の緊張がゆるみ睡眠の質が整いやすくなります。寝つき改善だけでなく、朝の行動や仕事のパフォーマンス、キャリア形成にもつながるやることリスト習慣を解説します。

『朝、目覚めたときにすっきりしない。』『布団に入っても足元が冷えて、なかなか落ち着かない。』そんな小さな違和感を抱えたまま、毎日を過ごしていませんか？ 実はその不調、お手入れ不足の寝具環境が影響しているかもしれません。 今回ご紹介するのは...

「布団に入った瞬間、身体のどこかがムズムズし始める……」「かゆみで目が覚めてしまい、時計を見ては焦りが募る……」 春の訪れとともに、こうした「かゆみによる睡眠妨害」に悩む方は、私たちが想像する以上にたくさんいらっしゃいます。 かゆみという刺激...

眠りたいのに意識が冴えて、なかなか眠れない時ってありますよね。 そんな夜の緊張を解くために、まずは「香り」の力を借りてみるのがおすすめです。 枕元でふんわりと漂うアロマの香りは、頑張りすぎた脳のスイッチをオフにし、あなたを深いリラックスへ...