眠りたいのに意識が冴えて、なかなか眠れない時ってありますよね。
そんな夜の緊張を解くために、まずは「香り」の力を借りてみるのがおすすめです。 枕元でふんわりと漂うアロマの香りは、頑張りすぎた脳のスイッチをオフにし、あなたを深いリラックスへと誘ってくれるかもしれません。
そこで本記事では、アロマと睡眠の関係についてひも解きつつ、無印良品で大人気のエッセンシャルオイル「おやすみブレンド」をレビューします。
難しいテクニックは必要なく、ただお気に入りの香りをまとうだけで、睡眠が「自分へのご褒美」へと変わるはず。 毎日忙しく、なかなか自身を労わる時間を持てない方も、ぜひ最後までチェックしてみてください。
香り（アロマ）と睡眠の関係とは？
私たちの脳は、お気に入りの香りをきっかけに、ふっと休息モードへ切り替わることがあります。
そして、毎晩同じ香りに包まれる習慣を続けることで、脳が「これから眠る時間だ」と、自然と感じ取れるようになるのです。毎日続けることで、心地よい眠りへいざなうナイトルーティンへと育っていきます。
アロマが心地よい睡眠につながる理由
ポイントは、香りがもたらす「気分の切り替え」の速さにあります。
目や耳から入った情報は、頭の中でいろいろな処理を経てから心に届きます。一方、鼻から吸い込んだアロマの香りは、感情や本能に関わる場所にダイレクトに届き、他の感覚よりも素早く「心地よさ」を伝えてくれると考えられているのです。
「いい香り」という情報が届くと、休息モードのスイッチが入りやすくなり、気持ちがふっと軽やかになるもの。張り詰めていた心がじんわりほぐれていくような感覚は、そんな香りの作用が関係しています。
アロマを夜のルーティンにするメリット
一度や二度では、その良さが「よくわからなかった」という方もいらっしゃるかもしれません。
実は、香りの習慣は毎晩続けることで馴染んでいきます。同じ香りを眠る前のリラックスタイムに繰り返し取り入れていると、脳が「この香りがしたら、ゆったり過ごす時間だ」と少しずつ覚えてくれるのです。
寝支度をする中でアロマの香りを感じる。その流れが自然と眠りに向かた習慣になるにつれて、香りそのものが「今日も一日おつかれさま。今から眠るよ」と睡眠モードに切り替える合図になっていきます。
睡眠前のアロマは「好きな香り」選びが最重要
アロマ選びでとても大切なのが、好きな香りを選ぶこと。
さとちゃん香りのチョイス、悩みませんか？
精油本来の効能とは別に、感じ方によっても反応に個人差もあると言われるアロマ。ここで私からも選び方のコツをご紹介しますね。
香りの情報は、私たちが「好き」か「嫌い」かを判断する脳内の扁桃体にも届きます。
つまり、どれほど世間で「夜のリラックスに向いている」と言われる香りでも、ご自身が「少し苦手かも」と感じれば、それは心にとって落ち着かないきっかけになりかねません。
また、香りは記憶と結びつきやすい傾向があります。本来はリラックス効果を訴求されるアロマが、ご本人にとっては嫌な記憶を呼び起こすきっかけとなると、もはやその香りが漂っているだけでストレスになることもあるんです。
今回ご紹介する無印良品のアロマにもおやすみシリーズ以外にも、素敵な香りがたくさんあります。つまり必ずしも、睡眠にいいといわれる香りを「好きでもないのに選ぶ」なんて必要はありません。
無印良品さんの店頭にはサンプルがあるので、ぜひ実際の香りを試しながら、ご自身が心地よく感じられるかどうか。「この香り、好き！」という直感をチェックしてみましょう。あなたにぴったりの香りを選ぶことが、リラックス効果を高める基礎となります。
その前提を踏まえて、睡眠に役立つという研究報告がある代表的な精油は以下のラインナップです。
- ラベンダー（主な成分： リナロール、酢酸リナリルなど）
- ベルガモット（主な成分： リナロール、リモネンなど）
- ヒノキなどのウッド系（主な成分：セドロールなど）
- サイプレス（主な成分：セドロールなど）
- オレンジスウィート（主な成分： リモネンなど）
これらは、あくまで精油ベースでの研究報告です。香りといっても、精油の制度も濃度も細かく言うと異なるケースもあります。
研究レポートは参考程度に認識しつつ、実際に香ってみて、『好きだな〜、心地よく呼吸が出来るな〜』と感じる香りを選んでみましょう。
さとちゃん睡眠に良いと聞いたからって、苦手な香りを炊いてもぐっすり眠れない場合があります。
過去の研究報告では「良い香りを寝る時に嗅ぐことで、かえって悪夢ることになった」とされるケース報告もあるんですよ！！
繰り返しとなりますが、睡眠時間は「リラックス」することが大事な時間。アロマによっていかに「自分の心地よさを重視するか」が、本来のメディケーション目的です。
体調への影響や効果は、本当に個人差があります。睡眠にいいといわれている香りでも、ぐっすり眠れないと感じるなら、他の相性の良いアイテムを探してみましょう。
アロマって書いてあるけど、それ本当？
アロマといっても、品質はピンキリです。
「ラベンダー」のエッセンシャルオイルを購入したつもりでも、製法も原材料も、ラベンダーの品種さえも異なることがあります。
「これ、効果がないかも？」と感じた香りが、実はその製品のクオリティの問題だっただけ、ということも。別メーカーの同じ香りを試したら心地よかった、というケースは少なくありません。
香りに敏感な方には、多少価格が上がっても、本物のエッセンシャルオイルを選ぶことをおすすめします。
アロマによる変化を数値で確認してみよう
ぐっすり眠りたくてアロマを使い始めたなら、睡眠記録ができるアプリやデバイスで変化をチェックしてみてください。
「あまり変わっていないかも」と思っていても、睡眠記録を見てみると「深い睡眠が増えていた！」「スコアが上がっていた！」といった嬉しい気づきがあるかもしれません。
眠っている間の変化は自覚しにくいもの。だからこそ、数値で確認することが有効です。ぜひ「自分にとって、心地よさを感じられるアロマ」を見つけてみてください。
さとちゃん実は私、苦手だと思っていたラベンダーを焚いて眠ると、睡眠の質がデバイスのスコアでものすごく良くなっていることを発見！
そこで、苦手な雰囲気を変えようと、好きな柑橘系の香りとセットで焚くことで、ぐっすり睡眠に活かすことができました。
今となってはラベンダーも好きになっています。香りも慣れて変化があるので、いろんな精油を試してみるのもおすすめしたいです✨️
無印良品で話題のアロマオイル「おやすみブレンド」を徹底レビュー
コスパふくめてバランスがよいと思うのが無印良品のエッセンシャルオイル「おやすみブレンド」シリーズ！
このSNSでも大きな話題を呼んでいる無印良品の「おやすみブレンド」を、編集部で実際に購入してみました。
代表的な2つの香りについて、配合されている成分を紐解きながら、その魅力を詳しく解説。 さらに、実際に使ってみたからこそ分かるリアルな感想を正直にお伝えします。
【無印良品】エッセンシャルオイル おやすみブレンド シトラス
おやすみブレンド「シトラス」は、ベルガモットやスウィートオレンジをベースに、サイプレスやホーウッドなどを重ね合わせた爽やかな香りが特徴的。
これらは単なる心地よい香りというだけでなく、成分によっては「気分のリラックス」や「緊張を和らげる」ことに関する研究報告も存在しています。※1,※2
例えばベルガモットやスウィートオレンジは、気持ちが張り詰めている場面や不安を感じやすい状況において、ふっと心を落ち着かせ、気持ちの切り替えを助ける可能性が示唆されている精油です。*1*2
そこに、アロマの世界で古くから親しまれてきたサイプレスや、穏やかな成分（リナロール）を含むホーウッドが加わることで、弾けるような柑橘の香りに奥深い落ち着きが生まれます。*3*4
一日の終わりに蓄積した心のモヤモヤを、リフレッシュしたいときにぴったり。香りの感じ方には個人差があるものの、初めてアロマを取り入れる方でも使いやすく、幅広く愛される夜の定番になりそうです。
しょぴ「おやすみブレンド シトラス」は、オレンジの柔らかな甘みが広がる、穏やかな柑橘の香りの奥にハーブが香るのが印象的。
一滴だけでも、かなり香る印象です。
爽やかな香りで、どのような気分でもなじんでくれるように感じました。ただ柑橘系の爽やかな香りというわけではなく、香りに奥行きがあって、確かに眠るときに心を落ち着かせてくれる感じがしました。
【無印良品】エッセンシャルオイル おやすみブレンド ウッディ
おやすみブレンド「ウッディ」は、深い森を思わせる落ち着いたベースに、ライムやラヴィンサラ、ティートリーなどの清涼感を絶妙に配合した香りが特徴的。
このブレンドは、単に「良い香り」というだけでなく、それぞれの香りの個性が重なり、穏やかな時間を演出するようなブレンド設計になっています。
例えば、ブレンドに含まれるスウィートオレンジは、不安を感じやすい環境下で気分や緊張に影響しうることが臨床研究でも報告されている精油です（※感じ方や環境によって差があります）。*5*6*7
また、すっきりとした印象のラヴィンサラやティートリー、ペパーミントは、アロマの世界では、それぞれの香気成分や伝統的な利用背景から“クリーンな空気感”や“リフレッシュ感”を演出する香りとして親しまれてきました。*8*9*10
重厚な樹木の香りの中に、ライムやペパーミントの微かな爽快感が通りす抜けていくような調和は、日中の活動モードから夜のおやすみモードへの切り替えを優しく手伝ってくれるはず。まるでヒノキ風呂にゆったりと浸かっているような安心感に包まれながら、静かで穏やかな夜を過ごしたい方にぴったりの選択肢といえるでしょう。
しょぴ深い森の中にいるような落ち着いた香り。
私は、シトラスよりも落ち着いた香りのウッディが好みでした。枕元に置いておくだけで、いつの間にか心地よいまどろみの中へと誘われるような、不思議な安心感に包まれるように思います。
ラベンダーとの絶妙なブレンドは、私にとって心地よい夜の香り。シトラスが「リフレッシュ」させてくれる香りなら、このウッディは「落ち着く」香りといったイメージでした！
また、こちらも、一滴で十分に香ります。そう考えると、かなり長く使えるので、コスパもいいと感じました。
無印アロマを活用したナイトルーティンの実践方法
心地よい睡眠環境を整えるために、ライフスタイルに合わせた「香りの習慣」を取り入れてみましょう。
| おすすめの活用シーン | 具体的な楽しみ方の例 | 期待できる変化（気分の切り替え） |
| おやすみ前のリビングで | アロマディフューザーでお部屋全体に香りを広げる | オンとオフの境界線が明確になり、ゆったりとした休息モードへ |
|---|---|---|
| 枕元やベッドサイドで | アロマストーンに2〜3滴垂らし、自分だけの空間で香りを楽しむ | 穏やかな香りに包まれることで、お布団に入るのが楽しみなひとときに |
| バスタイムの仕上げに | お湯を張った洗面器に1滴垂らし、浴室に香りを充満させる | 蒸気とともに広がる香りで、一日の緊張がじんわり解ける感覚をあじわう |
| もっと手軽に、今すぐ | ティッシュやコットンに1滴垂らし、枕元にそっと置く | 特別な道具がなくても、お気に入りの香りに守られているような安心感に |
アロマを本格的に楽しむなら、専用のディフューザーでお部屋全体に香りを広げたり、アロマストーンを枕元に置いたりするのが理想です。
しかし、最初からすべてを揃えようと身構える必要はありません。 まずは、今あるものを活用して、アロマの香りを気軽に楽しんでみましょう。
例えば、お風呂上がりや寝る前のひとときに、お湯を張った洗面器へ一滴だけ精油を垂らして香りを楽しむのも一つの方法です。枕元では、ハンカチやティッシュペーパーに香りを数滴含ませて置いておくだけでも、心地よい香りを楽しめます。
まずは「今夜、試してみよう」くらいの気軽さで、アロマのある生活を始めてみてください。
心地よい香りを楽しむために、知っておきたいポイント
心地よい香りを日常に安全に取り入れるためには、いくつか知っておきたいポイントがあります。 特に大人世代が気をつけるべき、使用環境についてのマナーを確認しておきましょう。
専門家に相談すべきケースと環境への配慮
アロマは植物の成分がぎゅっと濃縮されているため、使う方のコンディションや周囲の環境への配慮が欠かせません。
以下のようなケースに当てはまる方は、アロマを使う前にご確認ください。特に妊娠中の方は、事前にかかりつけの医師に相談してから使うようにしましょう。
| 対象・項目 | 注意点と対策 |
| 妊娠中の方 | デリケートな時期のため、使用を控えるべき種類もあります。必ず事前に専門医へご相談ください。 |
|---|---|
| ペット（特に猫） | 猫は成分を代謝する力が人と異なるため、同じ部屋での使用は避けるのが賢明です。 |
| お部屋の換気 | 閉め切った空間で使い続けるのではなく、適度な換気を心がけましょう。 |
「香り強すぎ問題」と適正な量の調整
お気に入りの香りに包まれたいと思うあまり、つい量を増やしたくなるかもしれません。
しかし、香りが強すぎると、かえって気分が落ち着かなくなってしまう場合もあります。 大切なのは、自分が「心地よい」と感じる、さりげないボリュームを見つけること。
目安としては、お部屋に入った瞬間に「あ、いい香りだな」とふんわり感じる程度で十分です。ディフューザーを使う際も、まずは1〜2滴の少量から始めてみてください。
その日の体調や空間の広さに合わせ、自分にとって一番心地よいバランスを探りながら楽しみましょう。
まとめ：心地よい香りに包まれて、安らぐ夜を過ごしてみよう
心地よく感じる香りは、ふとした瞬間に気分を切り替え、心にやすらぎをもたらしてくれます。
無印良品で大人気の「おやすみブレンド」を実際に試してみて、確かに心地よい香りだと実感できました。シトラス系の爽やかな香り、ウッディ系の落ち着いた香り。どちらも、日中の緊張や不安、イライラなどを和らげて、心地よい睡眠につながるように感じました。
日々忙しく過ごす私たちにとって、自身の五感を優しく労わる時間は何よりの贅沢。アロマオイルの「一滴」が、心地よい睡眠をもたらしてくれるかもしれません。
睡眠のためのアロマが気になる方や、心地よい睡眠を目指している方は、ぜひ無印良品のおやすみブレンドを試してみるのがおすすめです。もし、心身の気になるサインや眠れない不調が続く場合は、心や睡眠の専門医に相談してみてくださいね。
監修
執筆
＊「睡眠養生」は株式会社310LIFE（サトライフ）の商標登録です。（商標登録：第6821898号）
無印良品様ロゴ：Wikimedia CommonsMUJI logo.svgより
▼参考文献
※1：Watanabe et al., 2015 Effects of bergamot essential oil aromatherapy on mood states, parasympathetic nervous system activity, and salivary cortisol levels in 41 healthy females PMID: 25824404 （ベルガモット精油吸入が、気分指標・副交感神経活動・唾液コルチゾールに与える影響を健常女性で検討した臨床研究）
※2：Lehrner et al., 2000 Ambient odor of orange in a dental office reduces anxiety and improves mood in female patients PMID: 11134689（歯科待合環境でのオレンジ香が、不安や気分に影響しうることを示した臨床研究）
※3：Heuberger et al., 2004 Transdermal absorption of (-)-linalool induces autonomic deactivation but has no impact on ratings of well-being in humans PMID: 15238993（リナロールのヒト生理反応〔自律神経系の鎮静方向の変化〕を示しつつ、主観的 well-being 評価は変化しなかったことを報告した臨床研究）
※4：Lee et al., 2022 Phytochemistry and Applications of Cinnamomum camphora Essential Oils PMID: 35566046（Cinnamomum camphora 精油の化学成分・化学型・応用背景を整理した総説）
※5：Lehrner et al., 2005 Ambient odors of orange and lavender reduce anxiety and improve mood in a dental office PMID: 16095639（歯科待合環境におけるオレンジ／ラベンダー香と、不安・気分の関連を検討した臨床研究）
※6：Toet et al., 2010 Effects of Pleasant Ambient Fragrances on Dental Fear (Comparing Apples and Oranges) PMID: 21125006（歯科待合環境での果実香〔オレンジ・アップル〕の不安・気分への影響を再検証し、有意差が出なかった報告）
※7：Hasheminia et al., 2014 Can ambient orange fragrance reduce patient anxiety during surgical removal of impacted mandibular third molars? PMID: 24985959（埋伏智歯抜歯という不安が高まりやすい場面で、オレンジ香の環境介入を検討した臨床研究）
※8：Carson CF, Hammer KA, Riley TV. 2006. Melaleuca alternifolia (Tea Tree) Oil: a Review of Antimicrobial and Other Medicinal Properties. Clin Microbiol Rev. 19(1):50-62. PMID: 16418522（ティートリー精油の主要成分や、歴史的に抗菌・清潔目的で用いられてきた背景を整理した総説）
※9：Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. 2008. Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and ylang-ylang. Int J Neurosci. 118(1):59-77. PMID: 18041606（ペパーミント香が主観的な覚醒感〔alertness〕に影響しうることを示したランダム化比較試験）
※10：Hudz N, Makowicz E, Shanaida M, Bączek K, Pîrvu L, Lupitu AI, Szopa A. 2023. Mentha piperita: Essential Oil and Extracts, Their Biological Activities, and Perspectives on the Development of New Medicinal and Cosmetic Products. Molecules. 28(21):7444. PMID: 37959863
（ペパーミント精油の主成分 menthol / menthone や、menthol の cooling / refreshing な特性に関する総説）
