眠っている間のいびきが気になったり、朝起きるとのどがカラカラに乾いていたり。
起きた瞬間からのどが痛く、「また風邪かな」と感じるなど、睡眠時の喉のトラブルが続いていませんか？
こうした不調の背景には、睡眠中の口呼吸が関係していることも少なくありません。そんな方にぜひ試していただきたいのが、手軽に鼻呼吸を促せる口閉じテープの活用です。
眠っている間の呼吸を口呼吸から鼻呼吸に変えるだけで、睡眠の質が変わったと感じる方もいます。ただ、口を閉じたままで本当に眠れるのか、苦しくならないのかと、不安に思う方も多いですよね。
そこで今回は、口閉じテープが快眠をサポートする理由と、無理なく取り入れるための使い方を解説します。ぐっすり眠って、気持ちのよい朝を迎えたい方は、ぜひ参考にしてみてください！
口閉じテープとは
口閉じテープは、睡眠中に無意識に開いてしまう口を閉じて固定し、鼻呼吸を促すための専用テープです。
ドラッグストアなどで手軽に購入でき、喉の乾燥やいびきが気になる方の間で、取り入れやすい快眠サポートとして親しまれています。
唇の中央に縦に貼るだけのシンプルな使い方で、喉のうるおいを守り、朝の目覚めをすっきり感じやすくなる点も魅力です。喉を大切にしたいアナウンサーや歌手の方に愛用者が多いことでも知られています。
ただし、安全に使うためには、鼻の通りが良いことが大前提です。鼻づまりが強いときや鼻呼吸が苦しい場合は使用を控えましょう。
子どもの場合は、苦しくなったときに自分ではがせる目安として5歳前後から、医師と相談しながら使用を検討してみてください。使用する場合は必ず保護者が見守り、無理のない範囲で取り入れることが大切です。
口閉じテープで期待できる快眠効果とは？
口閉じテープの最大の役割は、人間が本来あるべき姿である「鼻呼吸」を習慣化させる点にあります 。
鼻呼吸の促進で免疫力をサポート
鼻は、空気中の細菌やウイルスが体内に侵入するのを防ぐ「優秀な空気清浄機」のような役割を担っています。
鼻毛や粘膜がフィルターとなり、異物をキャッチしてくれるだけでなく、吸い込んだ空気を加湿・加温して肺に届けてくれるのが特徴です。
一方、口呼吸では冷たく乾燥した空気が直接喉に届くため、免疫機能の低下を招きやすくなってしまいます。 口を閉じて眠ることは、感染症から身を守るための大切な防御策といえるでしょう 。
血管を広げてリラックスモードへ
鼻呼吸をすると、鼻の奥にある副鼻腔で「一酸化窒素（NO）」が産生されます。
「一酸化窒素（NO）」には血管を広げる作用があり、血流をスムーズに整える働きが期待できるのです。 血流が改善されると自律神経が整い、心身が深くリラックスした「副交感神経優位」の状態に切り替わります。
質の高い眠りのためには、この深く、穏やかな呼吸で酸素を全身に届けるのがカギ。このことから穏やかな入眠をサポートし、眠りの質を深めるためにも、鼻呼吸は非常に重要です。
いびきと浅い呼吸の予防
口を開けて寝ると、重力によって舌が喉の奥へ落ち込み、空気の通り道である気道が狭くなってしまいます。
これが「いびき」や、呼吸が一時的に止まってしまうなどのトラブルを引き起こす原因の一つです。
さらに、呼吸が浅くなると脳や身体に十分な酸素が行き届かず、翌朝の疲労感につながるケースも少なくありません。 テープで口を閉じることで、気道を確保しやすくなり、健やかな呼吸のリズムを保ちやすくなります。
口閉じテープの使い方
使い方はとてもシンプルです。基本の手順を押さえて、無理のない範囲で取り入れましょう。
- 口周りの水分や油分を拭き取る
- 唇の中央に縦に貼る
- 鼻呼吸がつらい症状の際には使わない
- 眠れない場合には、無理には継続しない
貼る前に皮脂や水分を軽く取り除いておくと、寝ている間もテープが剥がれにくくなります。また、唇を少し内側に巻き込むようにして貼ると、密着しやすく安定します。
試してみたけど苦しい、気になって眠れないという場合には無理して使用しないようにしましょう。気になる鼻詰まりなど、症状が強い場合は無理に使用せず、まずは耳鼻咽喉科などの専門医へ相談しましょう。
おすすめの口閉じテープ4選
使い心地や素材にこだわった、おすすめのアイテムをご紹介します。
【小林製薬】ナイトミン 鼻呼吸テープ 肌にやさしいタイプ
画像引用：Amazon
ナイトミンの鼻呼吸テープは、肌へのやさしさを重視した口閉じテープ。
肌が敏感になりやすい方や、唇まわりへの負担をできるだけ抑えたい方におすすめです。
粘着部分には医療用素材のシリコンタイプを採用しており、就寝中もしっかり密着します。そして、朝に剥がすときの刺激や痛みを感じにくい仕様です。
肌へのやさしさと使いやすさのバランスに配慮されており、初めて口閉じテープを使う方にもおすすめのアイテムです。
しょぴ柔らかい素材で触り心地がよく、就寝時の違和感が少ないように感じます。通気性がよいので、苦しくなるのが心配な方も使いやすいのが魅力です。
ドラッグストアなどで販売されていることが多く、いつでも買いやすいのが魅力。旅行や出張先など、外泊先でも気軽に購入できます！
【三晴社】ネルネル
画像引用：Amazon
ネルネルは、「しっかり口を閉じる」ことを重視した設計が特徴的な口閉じテープです。
貼るときに唇を内側に巻き込む使い方を前提としており、睡眠中も口が開きにくい形状になっています。
テープの下端には粘着剤が付いていないため、朝に剥がすときも肌への負担が少なく、ベタつきが残りにくい点も魅力的なポイントです。
素材には医療用不織布を使用し、長時間貼っていても違和感を感じにくいよう配慮されています。長年いびき研究に携わってきた専門機関の知見をもとに作られた、実用性を重視した口閉じテープです。
しょぴ10年前くらいに、いびきが気になって、初めて購入したのがネルネルでした。
お恥ずかしながら、当時はたくさんアルコールを飲んでいたので、口をあけて大きないびきをかいていることが多かったんです（アプリで録音しました）。悩んだ末、Amazonでネルネルを見つけて即購入。
使ってみると、ネルネルは粘着力があり、お酒を飲んだ後でも朝までしっかり固定してくれました。それでいて、はがすときの痛みやストレスもなく、何度もリピートして購入していました。
とにかく口を閉じていたい方、いびきが気になる方にはこちらをおすすめしたいです！
【ペガサスブランディング】すやピタ 鼻呼吸テープ
画像引用：Amazon
すやピタ鼻呼吸テープの特長は、はがれにくさと肌への配慮を両立した独自設計にあります。
医療用素材の通気性に優れた不織布を使用し、就寝中も蒸れにくく快適な装着感を実現。形状は、顔になじみやすいカーブを描く設計で、寝返りや布団との摩擦にも強いのが特長です。
用途や好みに合わせて選べるI型とX型の2タイプを展開しており、I型は美しい黄金比に基づいたデザインで見た目の違和感を抑え、X型は4点で支える構造により固定力を高めています。
さらに、唇に粘着剤が触れない無粘着エリアを設けることで、快適さにも配慮。続けやすさを重視して設計された鼻呼吸をサポートする口閉じテープです。
しょぴこちら、実は私は使ったのとがないのですが、Amazonで今人気があるアイテムなのでピックアップしてみました！
あらゆる口閉じテープを使ってきた私が見た感じだと、X型はバッテン形状なので、眠っている間に口を大きく開きがちな方でもはがれにくそうだと思いました。
また、真ん中に無粘着エリアがあるので、鼻呼吸が苦手な方でも使いやすそうです！
【ニチバン】スキナゲートメッシュ
画像引用：Amazon
スキナゲートメッシュは、本来は医療用の固定テープですが、口閉じテープとしても応用できます。
手で簡単にカットできるため、唇の大きさや貼り心地に合わせて長さを自由に調整可能。既製の口閉じテープではサイズ感が合わない方や、貼る位置を細かく調整したい方におすすめです。
やわらかい不織布メッシュと低刺激の粘着剤により、唇まわりへの負担も抑えやすくなっています。
1巻でたっぷり使えるため、継続して使いたい方にとってはコストパフォーマンスの高さも大きなメリットです。
しょぴたくさんの口閉じテープを試した私が、最終的にたどり着いたのがこちらのテープ。
口閉じテープ専用ではありませんが、同じように貼れば、しっかりと口を閉じて眠れます。
好きな大きさにカットできるので、顔や唇の形に合わせて調節しやすく、慣れるとかなり使いやすいと感じています。
毎日使うものなので、とにかくコスパがいいところも見逃せないポイントです！
口閉じテープに関するよくある質問
最後に、口閉じテープに関するよくある質問に回答していきます。
Q：テープを貼って寝ると、夜中に息苦しくなりませんか？
A：鼻の通りが良ければ、苦しさを感じることはほとんどありません。
もし寝ている間に息苦しくなっても、人間の本能として無意識に手で剥がせるようになっています。
まずは日中に数分間貼ってみて、鼻呼吸の練習から始めてみるのがおすすめ。体調が優れない時や鼻詰まりがある時は、無理をせず使用を控えるようにしましょう。
Q：毎日貼り続けると、肌荒れが起きないか気になります。
A：お肌がデリケートな方は、低刺激タイプを選んでみましょう。
剥がした後は、リップクリームや保湿クリームで優しくケアをしてあげることも大切です。
万が一、赤みや痒みが出た場合は一旦お休みして、症状がつらい場合は皮膚科に相談してみてください。
Q：子どもの口呼吸を直すために、使わせても良いでしょうか？
A：自分でテープを剥がせないような小さなお子様への使用は、安全のために絶対に避けてください。
万が一の際に窒息などの思わぬ事故を招く恐れがあり、非常に危険です。
成長期のお子様の呼吸については、まずは小児科や耳鼻咽喉科の医師に相談してみることをおすすめします。専門家のアドバイスを受けながら、保護者がしっかりと見守って、お子様に合った方法でサポートしてあげたいですね。
Q：全然いびきが改善しない！
テープでの改善には個人差があります。口腔や咽頭、呼吸状態によっては、テープでの改善が見込めないケースもありえます。
実際に試して眠れて履いても、いびきが止まらなかったり、そもそも8時間以上たっぷり眠っているのに眠気がとれなかったり。目覚めに頭痛を感じたり、日中に強い眠気を感じたりする場合は、睡眠時無呼吸症候群（SAS）などの睡眠疾患が有るかもしれません。
睡眠時間を確保してもぐっすり眠れないことや「いびき」などの症状は我慢せず、睡眠専門の先生に相談してみることも、自分を大切にする養生のとても大事な一歩です。
まとめ：いびき対策だけじゃない。口閉じテープは「快眠のための習慣」
口閉じテープは、いびきが気になる人が使うものというイメージがあるかもしれませんが、実は快眠をサポートしてくれるアイテムでもあります。
私自身も、最初はいびき対策として使い始めましたが、今では「ぐっすり、気持ちよく眠るため」に欠かせない存在になりました。
眠っている間に口を開ける癖がある人でも、テープを使うことで自然と鼻呼吸を意識しやすくなり、朝の口やのどの不快感が減ったと感じることもあります。
しょぴ毎日続けやすく、コスパが良い点も魅力です。
鼻炎がある方やお子さまは注意が必要ですが、口呼吸やいびきが気になる方、もっとぐっすり眠りたいと感じている方は、一度試してみませんか？
執筆
＊「睡眠養生」は株式会社310LIFE（サトライフ）の商標登録です。（商標登録：第6821898号）
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