【Fitbit】睡眠指導専門家が解説。Google Healthアプリで睡眠データを視るならココを見て！

Google Fitbitで計測できる睡眠データは、日本の医学研究でも幅広く活用されています。

特に、利用者の体感と一致することが多い「睡眠スコア」は、多くの方から高い信頼と満足度を得ており、人気の機能です。

睡眠は無意識の時間であり、多くの方が感覚的に良し悪しを判断しています。しかし、Fitbitを使えば、その睡眠の質を具体的な数値で可視化できるため、非常にわかりやすいのが魅力です。

一方で、実際に使用している方々からは、睡眠スコアに関する素朴な疑問も上がっています。

そこで今回は、Google Fitbitや最新のPixel Watchで睡眠解析をチェックする際のコツについて解説します。

この記事でわかること

睡眠解析をスマートウォッチでチェックする方法

Google Fitbitは、腕につけて眠るだけで睡眠の状態を自動的に解析してくれる便利な機器です。

つけて寝ているだけなのに専用アプリと連動すると、いつの間にか何時から何時まで眠っていたか、どのような「睡眠ステージ」にいたか、呼吸状態や回復具合などの様々なデータを確認できます。

この情報をもとに、「睡眠スコア」として点数化してくれるので、感覚的に見ていた睡眠が具体的に管理できるのが魅力です。睡眠スコアを上手に活用すれば、ゲーム感覚で楽しく睡眠改善に取り組みやすくなります。

Google Healthアプリで睡眠の質をチェックしよう

Fitbitデバイスで記録した睡眠データは、スマートフォンのGoogle Healthアプリで確認できます。

Google Healthアプリは、iOS版とAndroid版の両方が提供されています。ご自身のスマートフォンに対応したアプリをダウンロードしましょう。

睡眠に関するデータは、アプリ下部の【睡眠】タブにまとめられています。【睡眠】タブを開くと、睡眠スコアや睡眠時間、各睡眠ステージの時間などが確認可能です。

デバイスは通常、スマートフォンの近くでGoogle Healthアプリを開くと自動で同期されます。睡眠データが表示されない場合は、【睡眠】タブの画面を下にスワイプして更新してみてください。

同期してから睡眠スコアが表示されるまでに、1分ほどかかることもあります。

睡眠スコアは80点以上をめざそう

Google Fitbitの睡眠計測機能で、特に注目されるのが「睡眠スコア」です。

この「睡眠スコア」は、毎日の睡眠の質を点数で評価してくれる機能です。1週間の平均スコアが60〜70点台の方も多いようですが、80点以上をキープすると「とても調子がよい」と感じやすくなります。

睡眠ステージの「深い睡眠」をチェックしてみよう

Google Healthアプリで、睡眠ステージをチェックしてみましょう。

深い睡眠やレム睡眠が、どんなタイミングで、何時間くらい取れているでしょうか？

睡眠ステージと睡眠スコアを照らし合わせてみて、スコアが良かった日の「深い睡眠」「レム睡眠」「覚醒状態」を比べてみると違いが見えてきます。

深い睡眠は、少なくとも60分以上とるのが理想的です。深い睡眠をしっかりとると成長ホルモンの分泌が活性化し、細胞のメンテナンスが活発に行われ、疲労感が軽減されていきます。

過去のデータをチェックして、深い睡眠が長く取れていた日を見つけたら、その前日はどのように過ごしていたのか思い返してみてください。外出が多かった、朝ウォーキングをした、お酒を飲まなかったなど……具体的に振り返ることで、自分にとって最適な睡眠改善ポイントが見つかります。

また、夢を見るレム睡眠も、実は脳の回復に重要な役割を果たす睡眠です。レム睡眠は朝方に出現する傾向があるため、レム睡眠の比率が少ない方は睡眠時間を長く確保してみてください。

「ベンチマーク」や「30日間の平均」で比較してみよう

Fitbitアプリで睡眠のページを見ると、「睡眠ステージ」「ベンチマーク」「30日間の平均」と表示されたボタンがあります。

「睡眠ステージ」は、その日にレム睡眠や深い睡眠が合計で何時間くらいとれていたのかひと目でチェックできるボタンです。

「ベンチマーク」を選択すると、世界中の「同じ年齢・同じ性別の人」の平均データと比較できます。世界平均と比較することで自身の睡眠傾向が把握しやすくなるので、参考値の1つとしてチェックしておきましょう。

「30日間の平均」を選択すると、過去1ヶ月間の平均とその日のデータを比較できます。過去のデータと比較することで「最近疲れてるかも」「調子がよくなってきたな」など、直近の睡眠の傾向を確認することが可能です。

Google Healthアプリで確認できる睡眠中の血中酸素ウェルネス

Google Healthアプリで睡眠データを見るときに、あわせて確認したいのが「血中酸素ウェルネス」です。

Fitbitデバイスを着けて寝ると、睡眠中の血中酸素レベルが自動で記録されます。

血中酸素レベルは、スマートフォンのGoogle Healthアプリで【健康】タブを開き、【血中酸素】をタップすると確認できます。睡眠中の平均値と変動範囲が表示されるため、夜間の呼吸の状態を知る手がかりになります。

「血中酸素レベル」ってどんなもの？

「血中酸素レベル」とは、血液中の赤血球（ヘモグロビン）のうち、酸素と結びついているものの割合を推定した値です。

Fitbitデバイスは、背面のセンサーから赤色光と赤外線を皮膚に当て、反射した光をもとに血液中の酸素量を推定しています。

Google Healthアプリの血中酸素レベルは、一般的な健康維持を目的とした機能です。医療機関で使われるパルスオキシメーターとは異なり、医療的な診断には使えません。日々の体調の変化に気づくための参考情報として活用しましょう。

血中酸素レベルを記録するには、3時間以上の安定した睡眠が必要です。デバイスを同期してから数値が表示されるまで、1時間ほどかかる場合もあります。

「血中酸素レベル」の低い日が続くときは「睡眠時無呼吸症候群」に注意

血中酸素ウェルネスでは、直近の睡眠のうち安静にしていた時間のデータをもとに、血中酸素レベルの平均値が推定されます。

起床後にデバイスを同期すると、スマートウォッチやGoogle Healthアプリで確認できます。機種によっては、数値の変動範囲や7日間の推移も表示されます。

日々の数値を比べて、普段との違いに気づくための目安として活用しましょう。

数値は、腕の位置や睡眠中の動き、デバイスの着け方でも低く出ることがあります。1晩だけ低めの数値が出ても、過度に心配する必要はありません。まずは、デバイスを手首の骨より少し肘寄りに、きつすぎない程度に密着させて着けているかを確認しましょう。

気をつけたいのは、平均値が普段より低い日や、変動範囲の下限が大きく下がる日が何日も続く場合です。睡眠中に呼吸が止まったり浅くなったりすると、血液中の酸素が不足し、血中酸素レベルが下がることがあります。

血中酸素レベルが低めの日が続き、さらに「寝ても疲れが取れない」「日中に強い眠気がある」「家族にいびきや呼吸の停止を指摘された」といった状態がある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。睡眠時無呼吸症候群の検査ができる睡眠外来や耳鼻咽喉科、呼吸器内科、内科などで、専門的な検査と治療を受けられます。

痩せている方や女性でも、睡眠時無呼吸症候群になるリスクがある

「睡眠時無呼吸症候群」と聞くと、体格の良い男性や肥満体型の人がなりやすいと思いがちです。

しかし、痩せ型の方や女性、若い世代でも発症することがあります。睡眠時無呼吸症候群には気道の構造が関わるため、体型が細くても、あごが小さいなどの骨格の特徴によって気道が狭くなる場合があるからです。

加齢も見逃せない要因です。喉のまわりの筋肉が衰えると、睡眠中に舌が喉の奥へ落ち込みやすくなります。

以前はいびきをかかなかった方が、年齢を重ねていびきをかくようになるのも、筋力の低下が一因と考えられています。とくに閉経後の女性は筋力が低下しやすく、喉の筋肉も衰えやすいとされています。

睡眠時無呼吸症候群の有病率は、男性で5%前後、女性で2〜3%前後とされ、男性に多い傾向があります。一方で、閉経後の女性は閉経前に比べて発症しやすくなり、男性との差が小さくなると指摘されています。

「痩せているから問題ない」「いびきを指摘されたことがないから大丈夫」と思っている方も、女性・男性を問わず、自覚のないまま睡眠時無呼吸症候群になっている可能性があります。

睡眠時無呼吸症候群は、高血圧や脳卒中、心筋梗塞などの心血管疾患のリスクを高める要因の一つとされています。Google Healthアプリで血中酸素レベルの低い日が続いている場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

すぐに受診するのが難しい場合は、就寝前のアルコールを控える、抱き枕を使って横向きに寝るなど、呼吸を妨げにくい習慣を試してみてください。ただし、アプリのデータが変化しても、睡眠時無呼吸症候群の有無を判断することはできません。気になる症状が続く場合は、自己判断せず医療機関に相談しておくと安心です。

参考：睡眠時無呼吸症候群 / SAS｜厚生労働省

まとめ：Fitbitを睡眠改善に活用してみよう

Fitbitデバイスは、着けて寝るだけで睡眠の状態を記録します。

記録したデータは、Google Healthアプリで睡眠スコアや睡眠ステージとして確認が可能です。深い睡眠やレム睡眠の傾向を日々の過ごし方と照らし合わせると、自分に合った睡眠改善のヒントが見つかるかもしれません。

血中酸素ウェルネスは、睡眠中の血中酸素レベルの平均値を推定する機能です。診断には使えないものの、普段との違いに気づく目安として役立ちます。

睡眠時無呼吸症候群は、痩せ型の方や閉経後の女性でも起こる可能性があり、本人が自覚しにくい病気です。数値が低めの日が続く、寝ても疲れが取れない、いびきを指摘されたといった変化があれば、早めに医療機関へ相談しましょう。

Fitbitをお持ちの方は、まずは明日の朝、アプリで睡眠データを確認するところから始めてみてください。

この記事でわかったこと

監修

＊「睡眠養生」は株式会社310LIFE（サトライフ）の商標登録です。（商標登録：第6821898号）