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睡眠状態が可視化されるFitbit（フィットビット）を使っているなら、毎日気持ちよく過ごすために睡眠スコアを良い点数まで上げたいですよね。 そこで今回は、Fitbitの睡眠スコアを上げる簡単な方法を紹介します。睡眠スコアを見るときの注意点や使い方のポイントも紹介するので、ぜひ最後までチェックして睡眠改善や健康増進にお役立てください！

京都府の北部に、京丹後市（きょうたんごし）という市があります。 日本海に面し、農業と漁業がさかんな地域です。 この市には、100歳を超えても元気に暮らしている方が多くいらっしゃいます。100歳以上の方の割合は、全国平均のおよそ3倍です。 そのため...

生理前になると、なぜか眠れない。 朝起きられない自分に、落ち込んでしまう。 毎月のように、そんな夜を繰り返している方は少なくありません。 まずお伝えしたいのは、それは性格や気持ちの弱さのせいではない、ということです。 女性の場合は、女性ホル...

夜中、怖い夢にうなされて、目が覚めてしまう。 ドキドキしたまま真夜中に目が覚めて、なかなか眠りに戻れない。 最初にお伝えしたいのは、悪夢は「心が弱いから見るもの」でも、怖いことが起こると知らせる「予知夢」のようなものでもない、ということで...

ご自身に合った歩き方を知ることで、日常の質が大きく変わることがあります。 例えば「痛みを抱えながらも歩き続けた方が、転倒前より美しく歩けるようになった。」「階段を人の流れに乗って上り下りできるようになった。」 ウォーキング指導の現場では、...

「お布団に入っても、頭が冴えて眠れない……」そんな夜を過ごしていませんか。 特に、仕事や家事に追われる世代の私たちは、脳を休息モードに切り替えるのは至難の業。 そこで今、睡眠の質を劇的に変える新習慣として注目されているのが「耳を温めるアイテ...

運動不足を解消しようと、散歩やウォーキングをしたことはあるけれど。 もともと「運動が苦手」とか、「動きたくない」とか、毎日が忙しい中で継続するのは難しいですよね。 でも大丈夫！実は継続はそれほど難しくはないのです。 そこで今回は、健康のため...

国際宇宙ステーションは、数名が半年ほどを一緒に過ごす閉鎖環境です。 寝る場所はカプセルホテルのような近さで、隣の人と離れたくなっても、出ていける場所がありません。 少ない人数で閉鎖された空間に長くいると、人間関係と睡眠が課題になります。 そ...

健康のために、毎日歩いている。でも、それで「ぐっすり眠れているか？」といえば、意外とそうでもない。 歩くことと眠ることは、思っているほど単純につながらないのかもしれません。 歩き方やタイミングによっては、ウォーキングが思ったほど睡眠に結び...

「最近、お腹まわりが気になる」「運動も食事制限も続かない」と感じている方は少なくありません。 50代からの体型づくりは、根性で頑張るよりも、今の自分の活動量と睡眠をデータで見える化し、今より少しだけ上の目標を積み重ねる方法のほうが、結果にも...

国際宇宙ステーションでは、数名の宇宙飛行士が半年ほどを過ごします。 身体はふわふわと浮き、窓の外では約90分ごとに日の出と日の入りが入れ替わる環境です。 その場所で、宇宙飛行士はどこで、どんな姿勢で眠るのでしょうか。ベッドはあるのか、眠って...